Madadin motsa jiki sabon ra'ayi ne na motsa jiki da kuma hanyar da ta bayyana a cikin 'yan shekarun nan bisa ga kwatancen magani, wanda ke aiki a matsayin sabon ma'auni don haɓaka iyawar kariyar kai.Bincike ya nuna cewa yin aiki akai-akai a cikin motsa jiki daban-daban yana ba da damar ayyukan ilimin lissafi na tsarin daban-daban a cikin jiki don yin aiki a madadin, yana tabbatar da fa'ida sosai ga kulawa da kai.
Juya Hankali na Jiki: Yayin ayyukan jiki kamar gudu, ninkaya, yawo, ko aikin haske, daidaikun mutane na iya dakatar da yin motsa jiki kamar wasannin dara, wasanin gwada ilimi, karanta waƙa, ko koyon ƙamus ɗin yaren waje.Yin aiki na yau da kullun na motsa jiki na jiki da haɓakar tunani yana tabbatar da jurewa ƙarfin fahimi.
Sauye-sauye-Static Alternation: Yayin da ya kamata mutane su shiga motsa jiki na jiki da na hankali, su ma su keɓe lokaci kowace rana don yin shiru duka jikinsu da tunaninsu, suna kwantar da duk tsokar da kuma kawar da hankalinsu daga duk abin da ke raba hankali.Wannan yana ba da damar cikakken hutawa da kuma taimakawa wajen daidaita tsarin jini na jiki.
Sauyi Mai Kyau: Ga waɗanda ke cikin yanayin jiki mai kyau, shiga cikin “ayyukan juye-juye,” kamar tafiya ta baya ko jinkirin gudu, na iya haɗawa da kasawar “darussan gaba,” tabbatar da cewa ana motsa jiki duka.
Canjin Sanyi mai zafi: Yin iyo na lokacin rani, yin iyo na rani, da nutsar da ruwan sanyi sune na yau da kullun na atisayen "madadin sanyi"."Alternating zafi-sanyi" ba wai kawai yana taimaka wa mutane su dace da yanayin yanayi da canje-canjen yanayi ba amma kuma yana inganta aikin rayuwa na farfajiyar jiki.
Sauye-Ƙasa: Gudun gudu na yau da kullum na iya motsa tsokoki na ƙafafu, amma gaɓoɓin na sama ba sa samun aiki mai yawa.Kasancewa cikin ayyukan da akai-akai amfani da gabobin sama, kamar jifa, wasannin ƙwallon ƙafa, ta amfani da dumbbells, ko injunan ɗagawa, na iya tabbatar da daidaiton motsa jiki ga gaɓoɓi na sama da na ƙasa.
Canjin Hagu-Dama: Waɗanda suka saba amfani da hannun hagu da ƙafar su ya kamata su ƙara yin ayyukan da suka haɗa da hannun dama da ƙafar su, kuma akasin haka."Madaidaicin hagu-dama" ba wai kawai yana inganta ci gaban ɓangarorin biyu na jiki ba amma har ma yana haɓaka daidaitaccen haɓakar hagu da dama na kwakwalwa, yana ba da wani tasiri na rigakafi akan cututtukan cerebrovascular.
Canjin Juyawa Mai Matsala: Binciken kimiyya ya tabbatar da cewa juzu'i na yau da kullun na iya inganta zagawar jini, haɓaka ayyukan gabobin ciki, haɓaka ji da hangen nesa, kuma suna da tasiri mai kyau akan yanayin tunani kamar ƙwaƙwalwa, damuwa, da damuwa.
Bayanin Edita: Motsa jiki na jujjuyawar yana buƙatar takamaiman matakin dacewa na jiki, kuma masu aikin yakamata su ci gaba bisa ga yanayinsu ɗaya.
Sawa-Cire Takalmi Sauyin Takalmi: Tafarkun ƙafafu suna da wuraren da ke da alaƙa da gabobin ciki.Yin tafiya ba tare da takalmi yana fara motsa waɗannan wurare masu mahimmanci ba, yana isar da sigina zuwa ga gabobin ciki da suka dace da ƙwayar ƙwayar cuta da ke tattare da su, ta haka ne ke daidaita ayyukan jiki da cimma burin dacewa.
Canjin Gudun Tafiya: Wannan haɗin tsarin motsin ɗan adam ne da kuma hanyar motsa jiki.Hanyar ta ƙunshi sauyawa tsakanin tafiya da gudu.Yin aiki na yau da kullum na tafiya-gudu zai iya inganta lafiyar jiki, ƙara ƙarfin baya da ƙafafu, kuma yana da tasiri mai kyau akan hana yanayi kamar "tsofaffin kafafun sanyi," ƙwayar tsoka na lumbar, da ƙwayar cuta ta intervertebral.
Canjin Numfashin Ƙirji-Cikin Ƙirji: Yawancin mutane yawanci suna amfani da mafi annashuwa da numfashin ƙirji, yin amfani da numfashin ciki kawai yayin matsanancin motsa jiki ko wasu yanayi na damuwa.Nazarin ya nuna cewa jujjuyawar ƙirji da numfashi na ciki na yau da kullun yana haɓaka musayar iskar gas a cikin alveoli, yana rage yawan cututtukan cututtukan numfashi da tabbatar da fa'ida sosai ga tsofaffi masu fama da mashako ko emphysema.
Lokacin aikawa: Dec-26-2023