Kettlebells kayan aikin motsa jiki ne na gargajiya wanda ya samo asali daga Rasha, mai suna saboda kamanni da tukwane.Kettlebells yana da ƙira na musamman tare da hannu da jikin ƙarfe zagaye, yana mai da su nauyi da sauƙin kamawa.Ana iya amfani da wannan kayan aiki a cikin motsa jiki daban-daban, yadda ya kamata ya shiga sassa daban-daban na jiki, kamar kwatangwalo, cinyoyi, ƙananan baya, hannaye, kafadu, da tsokoki na asali.
Zaɓin nauyin kettlebells yana da mahimmanci don tasirin motsa jiki.Gabaɗaya, masu farawa za su iya zaɓar ma'aunin nauyi daban-daban dangane da jinsinsu.Mafarin farko na maza na iya farawa da kilogiram 8 zuwa 12, yayin da mata za su iya farawa da kilo 4 zuwa 6.Yayin da matakan horo ke inganta, za a iya ƙara nauyin kettlebell a hankali don ƙalubalanci da haɓaka ƙarfin tsoka da juriya.
Dangane da takamaiman motsi na horo, ana iya amfani da kettlebells a cikin motsa jiki daban-daban, kamar:
1. Kettlebell Swing: Yana nufin kwatangwalo, cinyoyi, da tsokoki na baya.Makullin wannan motsi shine a riƙe kettlebell da hannaye biyu, karkata gaba, da karkatar da shi baya kafin fashewar girgiza shi gaba zuwa tsayin ƙirji.
2. Kettlebell Row mai hannu biyu: Yana aiki da hannaye, kafadu, da tsokoki na baya.Tsaya tsaye tare da faɗin ƙafafu da nisa, gwiwoyi sun ɗan lanƙwasa, kuma ka riƙe kettlebell a kowane hannu tare da riko na sama.Ja kettlebells zuwa tsayin kafada ta hanyar matse ruwan kafadar ku tare.
3. Kettlebell Goblet Squat: Yana haɗa kwatangwalo, ƙafafu, da tsokoki na asali.Sanya ƙafafunku ɗan faɗi fiye da faɗin kafada, riƙe kettlebell ta hannun hannu da hannaye biyu, gwiwar hannu, kuma kula da tsayin daka.Rage jikin ku a cikin squat tare da gwiwoyinku masu daidaitawa tare da yatsun kafa.
Lokacin siyan kettlebells, zaɓi nauyin da ya dace da ƙima dangane da burin horonku da matakinku.
A ƙarshe, kettlebells suna da yawa, abokantaka masu amfani, da ingantattun kayan aikin motsa jiki waɗanda suka dace da masu motsa jiki na kowane matakai.Suna inganta lafiyar jiki da ƙarfin tsoka yadda ya kamata.
Lokacin aikawa: Dec-12-2023